barki do

[...] leżeniu 4 x 10>6 2. wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 10>6 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwyt z przytrzymaniem 3 x 12 4. pompki w podporze siedząc 1 x max barki i kaptury 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5 x 15 2. wnoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 15 3. unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3 x 15 [...]

[...] (uchwyt „młotkowy”) : 4serie X 12powtórzeń 3. Podciąganie na drążku zwykłe 3x 10-15(co jakiś czas będę zwiekszał intensywność ) 1x max Piątek : nogi i barki Nogi 1. Przysiady z hantlami w rękach : 4serie X 12powtórzeń 2. Wykroki z hantlami w rękach 3serie X 12powtórzeń 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w rękach : [...]

[...] (uchwyt „młotkowy”) : 4serie X 12powtórzeń 3. Podciąganie na drążku zwykłe 3x 10-15(co jakiś czas będę zwiekszał intensywność ) 1x max Piątek : nogi i barki Nogi 1. Przysiady z hantlami w rękach : 4serie X 12powtórzeń 2. Wykroki z hantlami w rękach 3serie X 12powtórzeń 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w rękach : [...]

[...] Na pewno szybciej bo klatka rozdzielona od tricepsa a biceps od pleców. wcześniej ćwiczyłem powyższe ćwiczenia : PON: klatka z tricepsem SRODA: plecy z bicepsem CZW barki z nogami Cwiczenia na biceps i triceps zawsze skracałem, olewałem itd...nie wspominając o nogach bi ich nie cierpię ćwiczyć. teraz porozdzielane to powinno byc szybciej [...]

[...] O 15-10-15 już nie wspomne ... Po za tym ja nie zawsze mogę ćwiczyć w piątek więc w nie które piątki pozostaje mi domowa siłka... lecąc dalej najlepszy byłby split ;p bo barki i nogi zrobił bym sobie w domu ^^, ale wiem, że to trening nie dla mnie więc znowu kicha... Po za tym nie mogę ciągnąć MC - po ostatnim coś mi strzeliło no i nie da [...]

[...] kontakt z około 10 osobami, które też mocno ćwiczą. Dzisiejszy wieczorny trening z hantlami i innymi ciężarkami do 24 kg zaliczony. Czas 56 minut, objętość 3500 kg. Robiłem barki, bicki, plecy, MC, wstawanie z wózka. Pierwsza połowa dnia słaba, druga na 3+ , ale mogło być gorzej. Film muszę obrobić, fotka w załączeniu. Ważne, że ciągle powoli do [...]

[...] 10x 5/Nogi - przysiad ze sztangą- 4s 10x, stawanie na palcach 4x do bólu 6/bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 2s 12x. Wariant B- Klatka- wyciskanie sztangi płasko 3s 12x barki-military press 2x 12x triceps- pompki wąskie z obciążeniem na plecach 3s 12x plecy-wiosłowanie sztangą 2s 12x oraz unoszenie sztangi z opadu 2s 12x Nogi - przysiady ze [...]

[...] palcami stóp na suwnicy skośnej 3x nawet op 50powt 2. siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 3x nawet op 50powt DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 75 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej- maszyna Smitha lub normalnie ? 3x12x10x8 3. Stojąc - na przemienne [...]

POMOCY!!!!! POMOŻCIE MI PROSZE!!!! POWIEDZCIE CZY TO DOBRY PLAN PONIEDZIAŁEK BICEPS KLATKA BICEPS 50 POTWORZEN NA JEDNĄ REKE I 50 NA DRUGĄ HANTLEM 3X SERIE SZTANGA 20 20 10 KLATKA 30 POMPEK 30 20 10 10 ROPIETKI 40 30 30 20 10 SZTANGA 5 SERI DO MAX ŚRODA TRICEPS BARKI MOTYL TRICEPS FRANCUSKIE NA LEŻACO 40 30 30 20 POMPKI ODWROTNIE 40 30 30 20 BARKI [...]

[...] o co mi chodzi? O to, ze kazdy pyta o to samo i odpowiedzi sa takze te same. Wiec po co pytasz? Wez poczytaj i zobaczysz, ze Twoja propozycja planu jest beznadziejna. A na barki wystarczy jedno cwiczenie angazujace wszystkie miesnie barkow + cwiczenia przy ktorych barki pracuja. Co to znaczy,ze maja podobnie do Twojego planu? Ze maja cwiczenia [...]

[...] dodatniej 4x10 Szrugsy 5x10 Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem – do bólu x2 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem – do bólu x2 Czwartek brzuch Piątek barki + triceps Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x10 Unoszenie ramion przodem sztangielką stojąc 3x10 unoszenie [...]

poniedzialek- klata biceps wtorek- wolne sroda- barki triceps czwartek- plecy nogi piatek-klata przedramie robie tak od ponad miecha z odzywkami, jest to program na podniesienie sily w klacie stosuje progresje na klatke (stosowalem tez na barki ale potem nie mialem dostepu do suwnicy wiec sztanga na barki nie latwo 2 ruchy zrobic)

Nie ja , chodzi o to ze kolega ktory ma juz długi staz miał wypadek cos tam ponaruszał i moze trenowac inne partie ale bardzo lekko , z małymi obciązeniami a łape i barki na max(barki sztangielkami nie sztangą) No o cos takiego mi chodziło... Chce tylko odbudowac stracone cm w łąpie do 40-43 i barki zaokraglic a reszte leciutko zeby tez nie [...]

[...] nogi(szczegolnie dwójki) i ulozylem takie cos i tez mam pare watpliwosci co do ulozenia cwiczen Wyglada to tak: Pon: Nogi(czwórki) + brzuch Wt: klatka + biceps Czw: Plecy + barki Pt: Bogi(dwójki) + triceps Nogi(czwórki) 1. Przysiad przedni Rampa*8 2. Martwy klasyczny Rampa*6 3. Przysiad tylni Rampa *8 4. Prostowanie 3s 4. Wykroki 3s 5. Wspięcia [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z spupinacją nadg. 3s - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s przedramie - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s Środa barki nogi BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy, zza głowy - na przemian 3s - Wyciskanie sztangielek siedząc arnoldki 3s wywal - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

ok już wiem. po co 5 dni? szkoda czasu klata plecy off nogi barki,bic,tric Chyba że bardzo chcesz to ok te pompki na dopompowanie mogą zostać ale nie do upadku zrób z 15-20 nogi ok dorzuć cos na dwugłowe, wywal wykroki lub prostowanie i każde ćw po 4s sztanga stojac przed modlitewnikiem, chyba że stosujesz wstępne zmęczenie mieśni wyciskanie [...]

[...] :). Jeżeli chodzi o siłę to myśle że nie jest źle i narazie w moim wieku z ciężarem nie należy przesadzać szkoda stawów. Wyciskanie na klatke(max) 85-90 kg Wyciskanie na barki: 45kg-10 powtórzeń( dzisiaj sprawdzane) :D Martwy ciąg: 100kg-8 powtórzeń :( Przysiad:100 kg- 10 powtórzeń Jeżeli chodzi o dietę to nie zawsze jest to czyste jedzenie, [...]

[...] redukcji często będzie mi towarzyszyć :) Dobra dzisiejszy TRENING: Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc 3s 2.Unoszenie na boki hantli 3s 3.Unoszenie przed siebie hantli 3s 4.Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 2s 5.Przyciąganie sztangi do brody stojąc 3s O ku**a troche za dużo tych serii jak na barki %-) Dieta: tak jak zawsze 3000 kcal .

[...] ekspandera nad głową *Triceps -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”HANTLA W SIADZIE -POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wtorek uda oraz barki *Uda - co polecacie z nimi zrobić? -”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH -PRZYSIADY WYKROCZNE *Barki -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie [...]

poniedzialek - klatka biceps przedramie wtorek barki nogi prostownik grzbietu kaptury sroda - wolne czwartek plecy triceps przedramie piatek - wolne ew. poniedzialek zalatwiony tak jak mowilem - w niedziele bym spal ze 4h co by mi zapewnilo normalny sen z nocy niedziela / poniedzialek - trening klatka biceps przedramie wtorek wolny sroda - barki [...]